长安区川迪信息技术咨询中心 思要在家练出结子的腹肌金湖县华江商务酒店，不需要死力的健身器材，独一掌合手正确的才智，就能灵验普及中枢力量。以下是一些高效的居家腹肌熟谙才智。 领先，**平板赞助**是磨真金不怕火中枢的绝佳作为。保持体魄成一条直线，肘部与肩同宽，相持30秒到1分钟，沉着加多时代。这个作为能灵验激活腹部肌肉，同期增强背部和臀部的力量。 其次，**伏卧卷腹**是最经典的腹肌熟谙作为。平躺后抗争，双手放在头后，用腹部力量抬起上半身，详确不要用手拉头部，幸免颈部受伤。每组15-20次，作念